专注力训练

四个系列 （掌握一整个系列后再进行下个序列，以往循序渐进）每天坚持做一次

第一系列

练习1
想象出一条，两边都植了树的马路。视野由近及远，一排一排的想过去，随着视野慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两颗树变成了一个点。

练习2
闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越满，直到停止。

练习3
闭上双眼，想象你站在一个火车站，看着一辆 火车，这辆火车的最后一节，上面有个大的之母i，随着火车远去，i越来越小，直到成为一个点。

第二系列

练习1

睁开双眼，用你的右手在空中横着画一个8，再用左手画一遍。闭上双眼，不用手在脑海中重复上述的动作。

练习2

睁开眼，在空中画螺旋由左及右,接着呢再由右及左然后对着画,再反着画一遍。再对着画一遍，用手在空中完成上述动作，最后呢闭着眼，在脑海中完成上述动作。

练习3

闭上眼，想要一朵花慢慢盛开。

第三系列

练习1

找8个物件，一个一个放在桌子上，再从最后一件开始依次把它们拿掉。闭上眼，在脑海中把上述过程再来一遍。

练习2

闭上眼，想象你正在一个黑板前写字写一二三，当你完成后，从3开始一个一个擦掉。

练习3

闭上眼，想象你正在一个黑板上写字New York和上个练习一样，写完之后从k开始一个一个擦掉。

第四系列

练习1

闭眼，深呼吸10次，感受气流从你的喉咙和肺中流出。

 

练习2

放松闭眼，慢慢呼吸跟着呼吸频率数数，第一次吸气数1第一次呼气数2.第二次呼气数3，直到20。

 

练习3

放松闭眼，慢慢呼吸10次，但什么都不想。

 

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